Dieta Strażników Wagi - 4 kg w ciągu miesiąca |
Dieta dla świadomych zasad zdrowego odżywiania i skrupulatnych. Podstawą tej diety jest podział produktów spożywczych na trzy grupy: zieloną, żółtą i czerwoną. Codziennie można zjeść określoną liczbę tzw. porcji produktów z każdej grupy. Pozwala ona zgubić ok. 4 kg w ciągu miesiąca. Do grupy zielonej należą owoce i warzywa. Każdy Strażnik Wagi powinien zjeść codziennie co najmniej 5 porcji produktów z tej grupy, czyli ok. 500 g świeżych warzyw i owoców. Nie obowiązują tu żadne ograniczenia ilościowe, więc nie jest konieczne liczenie porcji pokarmów z grupy zielonej. Wyjątek stanowią jedynie kukurydza, fasola i groszek zaś z owoców awokado i banany. Do grupy zielonej zaliczają się też świeże (nie słodzone!) soki warzywne i owocowe. W grupie żółtej znajdziecie produkty o niewielkiej zawartości tłuszczu ale dość kaloryczne, dlatego należy liczyć ich porcje – w ciągu dnia nie wolno przekroczyć 11 porcji żółtych potraw. Należą tu: ziemniaki, chude mięsa, ryby, pieczywo, nabiał, groszek, kukurydza. Nabiał powinno się jeść przynajmniej 2 razy dziennie, tłuszcze roślinne 2-3 razy dziennie. Najwięcej ograniczeń dotyczy żywności z grupy czerwonej. Takich produktów najlepiej unikać, ewentualnie można sobie pozwolić na 6 ich porcji w ciągu tygodnia. Do tej grupy zaliczamy: słodycze, słodzone serki i jogurty, alkohol, tłuste mięso, wędliny, konserwy, filety rybne w panierkach i sery topione. Porcje w poszczególnych grupach: Żółta – 1 porcja to: • opakowanie (150 g) jogurtu owocowego 0% tłuszczu • szklanka chudego mleka lub kefiru • 250 g jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu do 1,5 % • 3 herbatniki albo 4 krakersy • 6 kromek chrupkiego pieczywa • 6 łyżek płatków kukurydzianych • 125 g chudego mięsa (drób bez skóry) • 2 plasterki chudej szynki (50 g) • 6 łyżek gotowanego ryżu • 3 średnie ziemniaki • jajko • łyżeczka majonezu, margaryny lub oleju • 4 łyżki gotowanej fasoli lub groszku • 70 g filetów rybnych • 100 g białego sera (chudego lub półtłustego) • 25 g sera żółtego lub pleśniowego Czerwona – jedna porcja to: • szklanka piwa (0,31) • lampka wina (100 ml) • 5 kostek czekolady • 30 g topionego serka • 150 g słodzonego serka homogenizowanego (np. waniliowego) • 2 łyżeczki masła Plan diety Śniadanie (do wyboru): - 2 łyżki kaszy manny (1/2 porcji żółtej) na szklance chudego mleka (1 porcja żółta), dowolny owoc (1 porcja zielona) - 2 kromki pieczywa chrupkiego (1/2 żółtej porcji ), 2 łyżki topionego serka 30% tłuszczu (1 porcja żółta), ogórek konserwowy lub kiszony (1 porcja zielona), dowolny owoc (1 porcja zielona) Obiad (do wyboru): - udko kurczaka z grilla (1 i 1/2 porcji żółtej), 6 łyżek ryżu (1 porcja żółta), surówka z papryki, ogórka, pomidora i kapusty pekińskiej przyprawiona sosem z 3 łyżeczek niskotłuszczowego majonezu, 2 łyżeczek keczupu i 4 łyżek jogurtu naturalnego (1/4 porcji czerwonej i 3/4 porcji żółtej) - naleśniki z pieczarkami (5 porcji żółtych), dowolna surówka Kolacja (do wyboru): - 2 kromki chleba z łyżeczką margaryny (1 i 1/2 porcji żółtej), 100 g chudego twarogu (1 porcja żółta), 125 ml jogurtu naturalnego (1/2 porcji żółtej), świeży ogórek (1 porcja zielona), 100 g kapusty pekińskiej (1 porcja zielona) - mięso drobiowe (125 g) podsmażone na łyżeczce oleju (2 porcje żółte) z duszonymi jarzynami: kabaczkiem, papryką i 6 łyżkami marchewki z groszkiem (1/2 porcji żółtej), kromka chleba (1/2 porcji żółtej) Przekąski: - owoce i warzywa w dowolnych ilościach (oprócz bananów i awokado) - szklanka chudego mleka lub kefiru (1 porcja żółta) - krakersy (1 żółta porcja) - 150g odtłuszczonego jogurtu owocowego (1 żółta porcja) źródło: onet.pl |