| Nadwaga po ciąży. Sposoby przeciwdziałania. |
| Ciąża często jest przyczyną nadmiernego tycia. Przyszła mama myśli, że powinna jeść za dwóch. To nieprawda! Otyłość u kobiet, które urodziły dziecko, jest często efektem takiego właśnie właśnie myślenia. W rzeczywistości zapotrzebowanie energetyczne w czasie ciąży zwiększa się nieznacznie – zaledwie o ok. 300 kcal. Natomiast istotnemu zwiększeniu ulega zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Należy też unikać popadania w drugą skrajność. Nie wolno ze strachu przed późniejszą nadwagą ograniczać jedzenia w trakcie ciąży. Rozwijające się dziecko, które za kilka miesięcy ma przyjść na świat, potrzebuje pełnowartościowego pożywienia, a może je otrzymać tylko od mamy. Ciąża nie jest właściwym momentem na odchudzanie, ale też nie należy się przejadać. Inaczej mówiąc – to jakość jedzenia, a nie jego ilość, powinna być przedmiotem szczególnej troski przyszłej matki. Kiedy już nie karmisz piersią, możesz poświęcić więcej uwagi sobie. I jeśli czujesz, że masz zbyt wiele zbędnych kilogramów, warto pomyśleć o ich zgubieniu. Kilka porad jak pozbyć się zgromadzonego tłuszczyku: * przede wszystkim niech jedzenie Twojego dziecka będzie tylko dla niego; nie podjadaj w czasie przygotowywania mu posiłków, ani nie dojadaj tego, czego dziecko nie zdołało zjeść * jedz przynajmniej 4 posiłki dziennie w regularnych odstępach czasu (co około 3 godziny) * spędzaj dużo czasu na spacerach, na świeżym powietrzu; to pomoże Ci zapomnieć o podjadaniu * nie kupuj sobie batoników, wafelków, zamiast tego zjedz owoc * jeśli faktycznie chcesz się odchudzać, poinformuj o tym swoje otoczenie, abyś mogła liczyć na ich wsparcie * jedz wolno, delektuj się każdym kęsem * zapewniaj sobie różnorodność barw i smaków w przygotowywanych posiłkach Dzięki tym kilku zasadom, łatwiej będzie Ci zrzucić niepotrzebny tłuszcz. Ty poczujesz się lepiej, a i Twoja sylwetka na tym zyska. źródło:int |