| Szczuplejsza na wiosnę |
| Przybyło Ci kilka dodatkowych kilogramów po zimie? Czujesz, że nie wejdziesz w ulubioną wiosenną sukienkę? I pewnie myślisz już o przygotowaniu do lata? Zmień dietę na lepszą, a poczujesz się lżejsza, piękniejsza i pełna energii.Szczuplejsza na wiosnę TT Wraz z nadchodzącą wiosną świat budzi się do życia, a my chcemy wyglądać zgrabnie i zadbanie. Niestety zima to okres, w którym nie mamy ochoty na aktywność fizyczną, a nasz zimowy jadłospis niestety jest bardzo ubogi w warzywa i owoce. Jemy wysokokaloryczne posiłki, ubogie w witaminy i składniki mineralne, a wiele z nas sobie folgowało - słodycze, "zakazane" przekąski jak cheapsy czy jedzenie z fast foodów, to wszystko sprawia, że po zimie czujemy się o wiele gorzej. Ale na szczęście zawitała u nas wiosna, a wraz z nią pojawiają się nowalijki. Ich widok cieszy nasze oczy, gdyż po długim jesienno-zimowym okresie jesteśmy wręcz spragnieni tych niezwykle kolorowych pierwszych warzyw. Wykorzystajmy więc je w naszym codziennym menu. Nie namawiamy nikogo na stosowanie radykalnej diety. Proponowane poniżej posiłki nie należy traktować jako przepis na dietę cud. Proponujemy dietę, a właściwie styl odżywiania zawierający produkty, które będą najbardziej przydatne w okresie wiosennym oraz pomogą zgubić nam kilka kilogramów. Po prostu zmieńmy nasze codzienne menu na lepsze. Przede wszystkim kierujmy sie następującymi zasadami: 1. Podstawą naszej diety jest... regularność. 2. Jedzmy 5 małych posiłków dziennie. 3. Bazujmy głównie na zdrowych nowalijkach, komponujmy posiłki tak, aby były lekkie i bogate w minerały. Oprócz witamin młode warzywa i owoce mają dużo błonnika regulującego "uśpioną" zimą przemianę materii. 4. W naszym codziennym menu powinno się znaleźć pełnoziarniste pieczywo, ryż, kasze. 5. Nie zapominajmy o nabiale: jogurty, mleko (najlepiej odtłuszczone), kefiry, chudy biały ser. 6. Mięso najlepiej chude: cielęcina, drób. 7. Doceńmy ryby. 8. Unikajmy potraw smażonych na tłuszczu. 9. Zrezygnujmy z tłuszczy zwierzęcych (słoninę, smalec, boczek), cukru, wieprzowiny i tłustych wędlin, a przede wszystkim z produktów przetwarzanych – z puszek oraz torebek. 10. Pij dużo wody, około 2 litrów dziennie. Woda jest niezbędna do każdej reakcji zachodzącej w organizmie, a poza tym wypłukuje z ustroju szkodliwe produkty przemiany materii. Sama dieta nie wystarczy, żeby czuć się dobrze. Równie ważny jest ruch, czyli regularne i w miarę intensywne ćwiczenia fizyczne. Ruch da nam nie tylko dobre samopoczucie, ale także pomoże w odzyskaniu świetnej sylwetki, pomoże również przeciwdziałać chorobom. Jeżeli nie masz czasu na zajęcia fitness, czy siłownię, to zastąp je czymś innym. Wystarczy chodzić z psem, uprawiać ogródek, chodzić pieszo po schodach, zamiast jeździć windą, chodzić na spacery w każdej wolnej chwili, czy wysiadać z autobusu o jeden przystanek wcześniej. A oto przykładowe menu (do wyboru): Po przebudzeniu szklanka wody z cytryną I śniadanie: * Bułeczka pełnoziarnista posmarowana łyżeczką masła lub margaryny, z 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z plasterkiem sera żółtego light i plasterkiem szynki z indyka, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego, szklanka soku pomarańczowego. * Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Omlet z 2 jajek z dżemem niskosłodzonym, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * 35g muesli z owocami suszonymi ze szklanką mleka 0,5%, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * 1 bułeczka pełnoziarnista z białym serem chudym (50g) i łyżką koperku, sok pomidorowy II śniadanie i Podwieczorek: * Kromka chleba z masłem i pomidorem. * Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem. * Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym. * Plasterek szynki gotowanej.Szczuplejsza na wiosnę TT * 6 plasterków polędwicy drobiowej. * Jogurt (1 pojemnik 150 ml) z otrębami pszennymi (1 łyżka) * Owoc * Budyń * Kisiel Obiad - 350 kcal: * Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. * 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem. * 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. * Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. * Ryba gotowana na parze z ziołami + 2 tosty * Filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mielonym mięsem drobiowym, kilka liści sałaty z łyżeczką sosu winegret. * Bukiet warzyw, 50 g szynki podsmażanej na pół łyżki oleju. Kolacja: * 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem * Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. * Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. * Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa * Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) * Kanapka z chleba grahama (25g) z łyżeczką margaryny, szynką wiejską (30g), pomidorem (100g), liściem sałaty, bawarka bez cukru * 80 g kabanosów drobiowych, dwie kromki chrupkiego pieczywa cienko posmarowane masłem. Komponując swoje potrawy podczas stosowania tej diety z powyższych składników, nie tylko schudniemy, ale doda nam ona sił i energii. źródło:int |