Grupa: Administrator 
Posty: 2686 #74920
Od: 2008-2-14
| Ta dieta jest jedną z popularniejszych diet. Pozwala ona chudnąc około 1kg w ciągu tygodnia, nadaje się ona dla osób, które nacodzień nie uprawiają sportu i prowadzą siedzący tryb życia, czyli: jedzą nie regularnie i zbyt obficie. Najczęściej wieczorkiem, a to zbrodnia podczas odchudzania!
Pamiętajcie że tę dietę należy przerwać po miesiącu, aby się nie osłabić i zapobiec wyniszczeniu organizmu.
Co będzie nam potrzebne?
1) Drogie panie, podstawą w tej diecie jest; tabela kaloryczna, by móc liczyć kalorie każdego posiłku.
2) Nasze posiłki muszą być odległe co 2-3 godziny i powinno być ich co najmniej 5 z łatwością wtedy oszukamy głód.
3) posiłki powinny być komponowane tak, by zawierały jak największą ilość wartościowego białka, witamin i minerałów.
4) picie jak największej ilości niegazowanej wody mineralnej, ale nie w trakcie posiłków, tylko na chwilkę przed jedzeniem lub 2 godziny po posiłku.
5) Jedzcie 3-4 razy w tygodniu ryby zamiast mięsa, dostarczają one białko oraz ważne nienasycone kwasy omega3.
Przykładowy jadłospis na 2 dni w liczbie kcal.
Dzień pierwszy - 1374kcal
Śniadanko; 333kcal
1\2 kaizerki(68), 1\2 pojemniczka serka waniliowego(128), 1 małe jabłko(42), szklanka mleka 0,5%(95)
Drugie śniadanie; 186kcal
2 cienkie kromki razowego chlebka(99), 2 cienkie plastry pieczonego schabu(45), 1 małe jabłko(42)
Objad; 483kcal
1 talerz czystej zupy jarzynowej(62), 2 średnie ugotowane ziemniaki(115), 6 łyżek kiszonej kapusty bez oleju(106), 1 porcja sztuki mięsa(200) czyli 100g.
Podwieczorek; 96kcal
1 mały banan(96)
Kolacja; 276kcal
1 bułka grahamka(138) oraz sałatka;
SAŁATAKA: 1 mały pomidor(14), 1\3 szklanka fasolki flagolet lub groszku(44), 6 plasterków cebuli(10), 2 liście kapusty pekińskiej(6), 2 plastry szynki drobiowej(19), 1 łyżeczka oleju rzepakowego(45).
Dzień 2 – 1120kcal
Śniadanie; 352kcal
1\2 szkalnki kawy zbożowej lub naturalnej(0), 1\2 szkalnki mleka odtłuszczonego(48), 1 kubek jogurtu naturalnego(90), 1\2 szklanki musli(105), 1 średni banan(109)
Drugie śniadanie; 231kcal
dwie kromki razowego chleba(99), 50g wędzonego dorsza(46), 1 szklanka soku z marchwi.
Obiad; 304kcal
talerz krupniku z kaszy jęczmiennej(92), 4-5 łyżek gotowanego makaronu(86), 4 łyżki leczo na świeżych warzywach(24), 100g gulaszu wołowego(110)
Podwieczorek; 67kcal
1 średni greifrut(67)
Kolacja; 166kcal
cienka kromka bułki(55), 1 plaster chudego twarogu(43), 1 plaster szynki wołowej(21), 6 liści cykorii(6), 1 średni greifrut(42), 1 szklanka niesłodzonej herbaty.
źródło:int |
