 | Strona: 1 / 1 strony: [1] |
Jak sobie radzić ze stresem |  |
| | | | Tabaluga71 | 15.02.2008 16:20:00 | 
Grupa: Administrator 
Posty: 2686 #59610
Od: 2008-2-14
Ilość edycji wpisu: 1 | Stres jest częścią naszego życia.Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu.Stres towarzyszy każdemu z nas i jest naturalną reakcją nie tylko na negatywne, ale i pozytywne życiowe wyzwania.
Najczęściej zalecane metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:
Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla
Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer
Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.
Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny ( ale musisz być systematyczny)
Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się
Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch"
Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.
Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet
tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.
Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie.
Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.
Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz
wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.
Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu -nie jesteś w stanie
wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.
źródło:int | | | | | Electra | 25.04.2024 06:24:07 | 
 |
| | | | | Tabaluga71 | 01.03.2008 10:32:15 |
Grupa: Administrator
Posty: 2686 #69303
Od: 2008-2-14
| Stresor
Bodziec powodujący stres. Lazarus i Cohen wyróżnili niżej wymienione kategorie stresorów.
Kataklizmy
Kataklizmy oznaczają wypadki, zdarzające się kilku osobom lub całym społecznościom jednocześnie. Zwykle są nieprzewidywalne, mają bardzo silny wpływ i wymagają ogromnych wysiłków dla poradzenia sobie ze stresem. Klęski żywiołowe, wojny, skażenie na dużą skalę i katastrofy techniczne to przykłady stresorów - kataklizmów. Ludzie zmagający się ze stresorami tego rodzaju często stwierdzają, iż fakt, ze "jadą na tym samym wózku" z tyloma innymi stanowi dla nich wsparcie i umożliwia porównywanie uczuć i zachowań. Ponadto wystąpienie stresorów - kataklizmów często uruchamia szeroko zakrojoną pomoc ze strony rządu i społeczeństwa.
Stresory osobiste
Stresory osobiste dotyczą poszczególnych osób; są to takie zdarzenia, jak na przykład niezdanie egzaminu, utrata pracy czy rozwód. Mogą, choć nie muszą być nieprzewidywalne, lecz bez wątpienia wywierają bardzo silny wpływ i wymagają ogromnych wysiłków dla poradzenia sobie ze stresem. Ze stresorami osobistymi niekiedy trudniej sobie poradzić niż z kataklizmami, ze względu na brak wsparcia. W uznaniu tego faktu tworzy się grupy wsparcia na potrzeby osób zmagających się z określonymi problemami osobistymi.
Stresory drugoplanowe
Stresory drugoplanowe to codzienne kłopoty życiowe. Są to małe, lecz uporczywe problemy, które irytują i stresują ludzi. Należą do nich hałas w miejscu pracy, słabe oświetlenie czy wysokie wymagania profesora. Jeśli nie szukamy wsparcia czy pomocy dla rozwiązania takich stresujących problemów, mogą one spowodować na dłuższą metę większe szkody niż kataklizmy lub stresory osobiste. żródło:int | | | | | Tabaluga71 | 01.03.2008 10:33:19 |
Grupa: Administrator
Posty: 2686 #69304
Od: 2008-2-14
| STRES
Stres mogą powodować dramatyczne wydarzenia (np. katastrofy), obejmujące całe grupy społeczne, problemy lub zagrożenia dotyczące jednej lub kilku osób, ale także drobne, codzienne uciążliwości (jak np hałas czy palenie papierosów). Większe znaczenie niż samo wydarzenie, mogące być źródłem stresu, może mieć jego subiektywna ocena, a także ocena możliwości poradzenia sobie z powstałymi trudnościami. Pomocne są przy tym umiejętności radzenia sobie z pojawiającymi się negatywnymi emocjami i umiejętność korzystania ze wsparcia społecznego.
Krótkotrwała reakcja na stres polega na mobilizacji organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego i aktywności umysłowej. Zwiększa się ciśnienie krwi, podwyższa tętno i poziom cukru, zwężają naczynia krwionośne w skórze, myśli biegną szybciej, szybsze są też reakcje na bodźce. Ciało i umysł przygotowane są do działania, do walki lub ucieczki. Pojawiają się emocje takie jak strach, lęk, złość, wrogość.
Przedłużający się stan mobilizacji organizmu może prowadzić do wyczerpania i spadku odporności na czynniki wywołujące stres. Działające nieustannie stresory, jak np. ciągłe kłopoty w pracy czy nieudany związek małżeński, mogą niekiedy powodować większe szkody niż znaczne, jednorazowe niepowodzenie, choć wrażliwość na cierpienie osoby dotkniętej codziennymi zmartwieniami czy przykrościami może być stępiona. Podobne zjawisko obserwuje się w przypadku żaby, która da się ugotować żywcem, jeśli temperaturę wody podnosić stopniowo.
Stres wpływa na aktywność układu odpornościowego, podwyższając ryzyko ostrej infekcji dróg oddechowych. Może powodować niedokrwienie mięśnia sercowego, zakłócenia pracy serca i jego zmniejszoną wydolność. Może nasilić predyspozycję do zachorowania na raka.
Życie jest wyzwaniem, które niesie z sobą konieczność przeżywania stresu. Całkowite wyeliminowanie stresu nie jest możliwe ani potrzebne. Możliwe jest natomiast uczenie się strategii radzenia sobie ze stresem, by zminimalizować jego negatywne skutki. Radzenie sobie ze stresem obejmuje doraźne obniżanie przykrego napięcia, łagodzenie negatywnych stanów emocjonalnych oraz poszukiwanie rozsądnych sposobów rozwiązywania pojawiających się problemów, powodujących stres.
Spostrzeżenie, że niektórzy więźniowie obozów koncentracyjnych przeżyli je w dobrym stanie psychicznym, a potem wiedli długie i udane życie, doprowadziło Antonovsky'ego do sformułowania koncepcji, w myśl której odporność na stres i tendencja do zachowań prozdrowotnych zależy od określonej orientacji życiowej. Orientacja ta, nazwana przez niego poczuciem koherencji, objawia się pewnością, że życie ma swój sens i porządek, że pojawiające się wydarzenia są przewidywalne i wytłumaczalne, sprostanie wymogom życia jest możliwe oraz że wymagania te są wyzwaniem wartym wysiłku i zaangażowania. Taka postawa wobec życia zwiększa odporność człowieka na choroby i wpływa na jego długość.
Oprac. Bogusław Włodawiec | | | | | Tabaluga71 | 01.03.2008 10:34:25 |
Grupa: Administrator
Posty: 2686 #69305
Od: 2008-2-14
| Ogólny zespół adaptacyjny
Ogólny zespół adaptacyjny (General Adaptation Syndrome - GAS) to wzorzec reakcji na stres, który stanowi pierwszą linię obrony organizmu przed potencjalnie szkodliwymi czynnikami. Występuje, gdy organizm styka się z każdym stresorem.
Selye podzielił ogólny zespól adaptacyjny na trzy fazy. Pierwszą, najlepiej zbadaną, nazwał stadium reakcji alarmowej. Wówczas organizm reaguje silnie na pojawienie się obcego czynnika. W czasie następnej fazy - stadium odporności - reakcje organizmu pozornie wracają do normy. Jednak jego zasoby zostały naruszone i organizm może nie być zdolny do skutecznego radzenia sobie z nowym stresorem. W ostatniej fazie - stadium wyczerpania - rośnie aktywność gruczołów dokrewnych. Zwiększony poziom kortyzolu wpływa na układy: odpornościowy, trawienny, krążenia i inne, co może doprowadzić do śmierci.
Oprac. Bogusław Włodawiec | | | | | Piotr_Krzyworczka | 27.01.2010 19:23:32 | Grupa: Użytkownik
Lokalizacja: Kraków
Posty: 4 #428421
Od: 2009-10-7
| No admin , to admin. Właściwie niewiele można dodać do tych wypowiedzi. Większość najważniejszych metod i sposobów radzenia sobie ze stresem zostało wymienionych.
Jeżeli komuś, byłoby jeszcze mało. Albo chciałby przeczytać o walce ze stresem w nieco inny sposób, to zapraszam na mój darmowy kurs "Jak pokonać stres" ( link w stopce) | | | | | zwolska | 31.01.2017 20:32:44 | Grupa: Użytkownik
Posty: 1 #2390724
Od: 2017-1-31
| Witam wszystkich  Również byłam kiedyś bardzo zestresowaną osobą. Wszystko zaczęło się kiedy postanowiłam założyć własną firmę. Nagle przestałam mieć czas dla znajomych i rodziny, a każdą wolną chwilę poświęcałam na rozwijanie biznesu. Swój biznes to stresująca sprawa, całe szczęście są firmy które pomagają przedsiębiorcom i dziś już mam o wiele spokojniejszą głowę! Polecam
TYLKO ZAREJESTROWANI I ZALOGOWANI UŻYTKOWNICY WIDZĄ LINKI » DARMOWA REJESTRACJA
i pozdrawiam forumowiczów | | | | | karo7 | 01.02.2022 09:54:21 | 
Grupa: Użytkownik
Posty: 27 #7915060
Od: 2022-1-31
Ilość edycji wpisu: 1 | Ja też od kiedy pamiętam wszystkim się przejmuję i stresuję. Bardzo mnie to blokuje przy podejmowaniu decyzji, miewałam napady stanów lękowych. W końcu zwierzyłam się przyjaciółce, która odesłała mnie do wpisu
TYLKO ZAREJESTROWANI I ZALOGOWANI UŻYTKOWNICY WIDZĄ LINKI » DARMOWA REJESTRACJA
po lekturze zapisałam się natychmiast na terapię online. Okazało się, że jestem osobą wysoko wrażliwą i dostałam narzędzia jak nad tym pracować by czuć się lepiej | | | | | Electra | 25.04.2024 06:24:07 |
|
|
 | Strona: 1 / 1 strony: [1] |
| << Pierwsza | < Poprzednia | Następna > | Ostatnia >> |
| Aby pisac na forum musisz sie zalogować !!! |
|
